Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha?

Cześć dziewczyny!

Z tego, co wiem wiele z Was walczy z problemem odstającego brzuszka… Ćwiczycie, podejmujecie wyzwanie słynnej aerobicznej szóstki Weidera, a i tak nie widzicie efektów. W dzisiejszym wpisie chciałabym się rozprawić z paroma mitami na temat płaskiego brzuszka. Prawda jest taka, że robienie brzuszków nie przybliży Was do celu… Na pewno nie na początku odchudzania, kiedy nadmiar tłuszczu pokrywa nie tylko nasz brzuch, ale również uda, nogi i pośladki! Oczywiście nie neguję tego, co robicie – każda forma ruchu jest dobra. Aczkolwiek mam inne, sprawdzone sposoby na płaski brzuch. 

Najważniejsza kwestia! 

Nie jesteśmy w stanie spalić nadmiaru tkanki tłuszczowej z konkretnej partii ciała!!! Dlatego słynne brzuszki nie działają! Sprawdzony sposób, to dobrze ułożona dieta redukcyjna! To w jakiej kolejności nasz organizm zacznie pozbywać się zapasów tłuszczu  zależy tylko i wyłącznie od niego… i kilku innych czynników, np. predyspozycji genetycznych. Niektórzy z nas mają skłonność do tycia w udach, inni w brzuchu. Natury nie da się oszukać, ale można ją przechytrzyć!

Płaski brzuch buduję się w kuchni! 

Oczywiście możemy liczyć kalorie, ważyć produkty, ale komu by się chciało? Intuicyjny sposób odżywiania jest nie tylko bardzo wygodny, ale przede wszystkim praktyczny! Bez względu na to, czy w przyszłym tygodniu jedziesz na wakacje czy zostajesz w domu, nie musisz przejmować się kaloriami. Wystarczy, że dowiesz się, które produkty szkodą Twojej sylwetce i będziesz ich unikać.

Głównym winowajcą oponki na brzuchu nie jest tłuszcz, a węglowodany!!! Oczywiście te niezdrowe, czyli: słodycze, fast foody, białe pieczywo, drożdżówki – generalnie wypieki na bazie mąki pszennej. Węglowodany proste powinny stanowić max 10% Twojej diety!

Odnośnie tłuszczu – nie może go zabraknąć w Twojej diecie! Jedz produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6!!! Tłuste ryby, orzechy, oliwę z oliwek, awokado! Najnowsze badania przeprowadzone przez grupę naukowców z Johns Hopkins University donoszą, że dieta bogata w zdrowe tłuszcze przyspiesza odchudzanie! Osoby będące na diecie wysokotłuszczowej potrzebowały aż o 25 dni mniej na zrzucenie nadprogramowych kilogramów w przeciwieństwie do tych stosujących dietę wysokowęglowodanową.

Jedz błonnik – znajdziesz go w warzywach i owocach oraz w suplemencie diety Fibre Select!
Wiele kobiet zapomina o tym, że kluczem do zachowania szczupłej sylwetki jest odpowiednia ilość błonnika w diecie! Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) powinniśmy spożywać 40 g błonnika dziennie! Tymczasem w diecie przeciętnego Polaka znajdziemy zaledwie 15 g!
Dzięki Fibre Select uzupełnimy nie tylko jego niedobory, ale również usprawniamy pracę jelit, która ma kolosalny wpływ na wygląd naszego brzucha. Wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha…
Warto również wspomnieć o tym, że Fibre Select  nie ma żadnych wartości odżywczych!! Jest to bardzo dobra wiadomość dla osób będących na diecie z dziennym limitem kalorycznym! Błonnik to nie tylko gwarancja płaskiego brzucha, ale również bezproblemowego odchudzania.
W związku z tym, że Fibre Select nie jest trawiony przez nasz organizm, doskonale wypełnia żołądek. Sprawia, że czujemy się bardziej syci. Zmniejsza apetyt oraz ryzyko wystąpienia napadów wilczego głodu. Dodatkowo obniża poziom złego cholesterolu LDL odpowiedzialnego za otyłość brzuszną. 

Zrezygnuj z napojów gazowanych! Bąbelki powodują wzdęcia i sprawiają, że nasz brzuch wygląda na większy niż w rzeczywistości! Zastąp je wodą. Woda wypłukuje nadmiar toksyn z organizmu i usprawnia pracę jelit!

Trening – co ćwiczyć żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Tak jak wspominałam, nie da się pozbyć tłuszczyku z jednej partii ciała. Wykonuj ćwiczenia, które angażują do pracy wszystkie mięśnie!

Cardio – bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Trening powinien trwać minimum 45 minut. Po upływie tego czasu, następuje spalanie tkanki tłuszczowej.

Interwały – aktywność polegająca na zmiennej intensywności ćwiczeń. Przyspiesza metabolizm, co ma zbawienny wpływ ta tempo odchudzania.

Trening siłowy – ćwiczenia w trakcie których wykorzystujemy ciężar własnego ciała.

Jeśli osiągnęłaś wymarzoną wagę lub powoli zaczynasz kończyć redukcję, możesz skupić się na rzeźbie. Jakie ćwiczenia uwydatnią mięśnie brzucha?

  • unoszenie bioder
  • unoszenie nóg na drabinkach lub drążku
  • brzuszki wykonywane na piłce gimnastycznej

Poniżej znajdziecie zdjęcia mojego brzucha „przed” i po „odchudzaniu”. I jak oceniacie efekty mojej pracy?

 

28 thoughts on “Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha?

  • 16 sierpnia 2017 at 16:05
    Permalink

    Szkoda, że nie można schudnąć z jednej części ciała 🙁 ale muszę napisać, że ten błonnik robi robotę… Pomimo tego, że nie zmieniłam diety ani ćwiczeń (w ogóle nie uprawiam sportu :D) mój brzuch wygląda na bardziej płaski… Jelita zaczęły pracować tak, jak powinny i proszę bardzo mamy efekty. Jak zacznę jeszcze bardziej o siebie dbać, to w ogóle będzie mega. Polecam!

    Reply
    • 23 sierpnia 2017 at 16:01
      Permalink

      Nadmiar wody w organizmie też robi swoje. Panie borykające się z tym problemem również mogą mieć lekko zaokrąglony brzuszek.

      Reply
      • 29 sierpnia 2017 at 15:29
        Permalink

        Niestety masz rację 🙁 Walcze z tym problemem każdego miesiąca… przed okresem. 🙁

        Reply
  • 5 września 2017 at 15:52
    Permalink

    Odkąd stosuje Fibre Select mój brzuch wygląda super. A wcale nie zmieniłam diety! Piję tylko więcej wody!!!

    Reply
    • 13 września 2017 at 16:14
      Permalink

      mój tak samo – jest płaski i mało wzdęty. w końcu mogę założyć obcisłą bluzkę czy tam sukienkę i nie martwić się tym, że w pracy będę musiała zmienic garderobę 😀

      Reply
  • 20 września 2017 at 15:09
    Permalink

    a ja nie mogę pozbyć mojego brzucha po ciąży… w sumie nie wiem, czy jest on pokryty tłuszczem, czy po prostu moja skóra aż tak się rozciągnęła…. Mam nadzieję, że uda mi się z nim wygrać. Bo reszta figury wygląda ok, ale „bęben” tragedia…

    Reply
  • 26 września 2017 at 16:05
    Permalink

    jeszcze jakiś czas temu robiłam brzuszki licząc na to, że uda mi się uzyskać kaloryfer… myliłam się, najpierw trzeba zrzucić tłuszcz, a dopiero później zabrać się za robienie rzeźby – długa droga przede mną – mam do schudnięcia jakieś 20 kilosów…

    Reply
    • 3 października 2017 at 15:34
      Permalink

      też to przerabiałam… zresztą, jak większość dziewczyn będących na diecie

      Reply
  • 9 października 2017 at 16:04
    Permalink

    ja już nie mogę patrzeć na to brzuszysko… zaczęłam biegać i wcale nie widzę róznicy. wręcz przeciwnie – mam wrażenie, że mój brzuch dalej jest taki gruby, jak wcześniej, a uda stały się jeszcze większe 🙁

    Reply
    • 19 października 2017 at 15:40
      Permalink

      może jesz za dużo? przecież bieganie to najlepszy sport na szczupłą figurę

      Reply
      • 6 listopada 2017 at 17:20
        Permalink

        i na szczupły brzuch! odkąd zaczęłam regularnie biegać spadło mi 5 cm w talii!!! chociaż nogi rzeczywiście jakby masywniejsze, ale to chyba moja wina – bo unikam rozciągania…

        Reply
        • 13 listopada 2017 at 10:38
          Permalink

          dlatego ja chodzę póki co na zajęcia fitness – marzę o bieganiu, ale mam wrażenie że przez nie moje nogi staną się jeszcze bardziej masywne 🙁

          Reply
          • 22 listopada 2017 at 15:28
            Permalink

            to może pomyśl o jakiś porządnych ćwiczeniach rozciągających? dzięki nim udało mi się wyszczuplić nogi

  • 30 listopada 2017 at 08:58
    Permalink

    kiedy ja nie cierpię się rozciągać :((( może właśnie tutaj leży mój problem…

    Reply
  • 10 grudnia 2017 at 18:47
    Permalink

    Stosuje Fibre Selcet dopiero od tygodnia, a mój rzeczywiście wygląda na bardziej płaski… Spodnie przestały być w końcu opięte!

    Reply
  • 31 grudnia 2017 at 17:03
    Permalink

    Od noweggo roku zamierzam zapisać się na basen. Mam nadzieję, że taka forma aktywności pomoże mi pozbyć się tłuszczu z brzucha.

    Reply
    • 8 stycznia 2018 at 11:45
      Permalink

      Jeżeli będziesz w tym systematyczna, to oczywiście, ze tak

      Reply
  • 18 stycznia 2018 at 11:49
    Permalink

    Ja to już nie wiem, jak pokonać ten tłuszcz… Nogi szczupłe, ręce też, a brzuch jak ciężarna…

    Reply
    • 24 stycznia 2018 at 12:21
      Permalink

      Może masz taką budowę i już? Genetyki nie da się zmienić…

      Reply
  • 29 stycznia 2018 at 11:55
    Permalink

    Mogę napisać tylko tyle, że brzuszki nie spalą tłuszczu!!! Tylko ćwiczenia aerobowe! Więc jeżeli któras z Was je katuje, niech odpuści.

    Reply
    • 5 lutego 2018 at 11:55
      Permalink

      To prawda. Zrobiłam całą szóstkę Weidera, a dalej mam tłusty brzuch.

      Reply
      • 15 lutego 2018 at 11:38
        Permalink

        Dlatego ja skupiłam się najpierw na odchudzaniu, a dopiero później zabiorę się za ćwiczenia.

        Reply
  • 21 lutego 2018 at 09:31
    Permalink

    Podobno bieganie pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha.. Tak słyszałam…

    Reply
  • 1 marca 2018 at 10:56
    Permalink

    Ja pozbyłam się tłuszczu z brzucha dzięki diecie i Fibre Select, wcale nie musiałam ćwiczyć!

    Reply
    • 8 marca 2018 at 09:42
      Permalink

      Ja też nie ćwiczę. Pracuje 10 godzin dziennie, a do pracy dojeżdzam 1h… wiec po poworocie do domu jest 20. Biorę prysznic i idę spać.

      Reply
      • 14 marca 2018 at 10:40
        Permalink

        Dieta 70% sukcesu w odchudzaniu, a ćwiczenia tylko 30. Dlatego ja skupiam się na odżywianiu.

        Reply
        • 27 marca 2018 at 12:17
          Permalink

          Ja tak samo. Zresztą ja nie cierpię ćwiczyć!!!

          Reply
  • 6 kwietnia 2018 at 09:32
    Permalink

    Ja kupiłam krokomierz i zamierzam dużo spacerować. Do tego suplementacja Fibra Selecet. Mam nadzieję, że uda mi się coś zrzucić…

    Reply

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

error: Content is protected !!