Jak schudnąć po ciąży?

Przyrost wagi w trakcie ciąży jest czymś całkowicie normalnym. Jak to się jednak dzieje, że jedne kobiety tyją więcej, a inne mniej? Dlaczego niektóre panie wyglądają po porodzie dokładnie tak samo, jak przed zajściem w ciąże, a inne zmagają się z nadmiarem kilogramów, rozstępami i obwisłym brzuszkiem? Opinie na ten temat są dość sporne. Jedni specjaliści uważają, że wygląd naszego ciała po ciąży zależy od tego, jak odżywialiśmy się w trakcie jej trwania. Z kolei drudzy przekonują nas, że pierwsze skrzypce grają geny… Bez względu na to którą grupę popierasz, jedno jest pewne: odchudzanie po ciąży to temat bliski wszystkim świeżo upieczonym mamuśkom. Nie chodzi tutaj tylko o utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale również o poprawę jędrności ciała.

Waga w ciąży 

Przyrost masy ciała zależy przede wszystkim od wagi wyjściowej przyszłej mamy. Kobiety mające niedowagę mogą przytyć nawet 18 kg! Z kolei te, które przed ciążą mogły pochwalić się prawidłową masą ciała lub lekką nadwagą odnotują wzrost rzędu 7-8 kg. Gdy odejmiemy od tej wartości wagę dziecka, łożyska oraz wód płodowych okaże się, że nasz nadbagaż jest tak naprawdę niewielki. Poniżej znajdziesz szczegółowy rozkład kilogramów w 9 miesiącu ciąży:

  • dziecko – 3,5 kg
  • płyn owodniowy – 3 kg
  • macica -2 kg
  • łożysko – 0,5-1,5 kg
  • piersi –  1-3 kg
  • tłuszcz –  2-5 kg

Powrót do figury sprzed ciąży może ułatwić karmienie piersią. W trakcie wykonywania tej czynności organizm spala średnio 500 kalorii dziennie, czyli dokładnie tyle, co w trakcie godzinnego treningu na siłowni!

Kiedy zacząć odchudzanie po ciąży? 

Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu. Specjaliści uważają, że w trakcie okresu karmienia piersią nie powinnyśmy podejmować żadnych restrykcyjnych kroków – takie działanie mogą odbić się negatywnie na zdrowiu naszego dziecka. A co z paniami, które nie karmią? Okres połogu (6 tygodni) jest granicą umowną. Po jego upływie możemy przejść na dietę. Aczkolwiek, tę decyzję warto skonsultować z lekarzem.

Pierwsze kilogramy

W nawiązaniu do wcześniejszego zestawienia – tego przedstawiającego rozkład kilogramów w trakcie 9 miesiąca ciąży, nie trudno domyślić, że pierwszych kilogramów pozbędziemy się od tak – zaraz po urodzeniu dziecka 4-7 kg odejdzie w niepamięć. W następnym tygodniu zrzucimy kolejne 3-4 kg – jest to związane z utratą krwi oraz nadmiarem wody. Z resztą musisz uporać się sama.

Odchudzanie po ciąży krok po kroku 

Odchudzanie po ciąży wygląda tak samo, jak każda inna dieta redukcyjna. Wymaga zaangażowania i czasu, a przede wszystkim wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych! Aby odzyskać siły po porodzie, a przy okazji szczupłą sylwetkę powinnaś postawić na dietę bogatą w białko. Jedz chude mięso, nabiał, ryby oraz jaja. Dzięki wołowinie uzupełnisz niedobory żelaza, do których mogło dojść na skutek krwawień. Mięso i ryby piecz w piekarniku lub gotuj na parze. Bakterie probiotyczne, które usprawnią pracę Twoich jelit znajdziesz w jogurtach naturalnych oraz kefirach. Z kolei warzywa i owoce dostarczą Twojemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Potrzebne węglowodany znajdziesz m.in. w produktach pełnoziarnistych – płatkach, chlebie. Pamiętaj również o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów! Unikaj jedzenia charakteryzującego się wysokim stopniem przetworzenia: słodyczy, fast foodów, dań typu instant. Tempo odchudzania zależy nie tylko od indywidualnych predyspozycji organizmu, ale również od tego ile przytyłaś w trakcie ciąży oraz od tego ile ważyłaś przed jej rozpoczęciem. Pamiętaj, że przybierałaś na wadze przez okres 9 miesięcy, więc zdaniem specjalistów powrót do figury sprzed ciąży powinien trwać dokładnie tyle samo!

Od kiedy zacząć ćwiczyć?

Dieta to jedno, a co z ćwiczeniami? Kiedy i jak zacząć ćwiczyć po porodzie? Twoje ciało po ciąży nie jest takie same jak przed nią. Nie chodzi tutaj tylko i wyłącznie o wygląd, ale również o wewnętrzną kondycję Twojego organizmu. Aparat podtrzymujący narządy rodne został wyraźnie przeciążony – tak samo jak mięśnie miednicy i pochwy. Pierwsze tygodnie po porodzie powinnyśmy poświęcić na regenerację. Spacery na świeżym powietrzu oczywiście wchodzą w grę, ale takie aktywności jak bieganie czy jazda na rowerze zdecydowanie nie! Podobnie jak w przypadku diety tak i tutaj, najlepszym momentem na rozpoczęcie regularnych treningów jest okres popołogowy. Nie jest to jednak termin odpowiedni dla każdej kobiety – warto skonsultować go z lekarzem prowadzącym ciąże. Kobiety karmiące piersią powinny zachować szczególną ostrożność! Liczne badania naukowe donoszą, że intensywne ćwiczenia fizyczne sprzyjają gromadzeniu się kwasu mlekowego, który sprawia, że pokarm staje się gorzki w smaku, co w znaczący sposób może odbić się na apetycie dziecka. Oczywiście można temu zapobiec – przed wizytą na siłowni należy odciągnąć pokarm przy pomocy laktatora.

Jaką formę aktywności wybrać? 

Jednym z najbardziej polecanych sportów jest pływanie. Jest to sport, który angażuje do pracy wszystkie partie mięśni. Dlatego też jest wręcz wskazany dla kobiet, którym zależy na szybkim powrocie do formy sprzed ciąży. Warto również wspomnieć o tym, że coraz więcej klubów fitness posiada w swojej ofercie zajęcia skierowane dla mam z dziećmi w okresie niemowlęcym, które stanowią połączenie pilatesu z treningiem ogólnorozwojowym. Takie ćwiczenia niosą wiele korzyści nie tylko dla mamy, ale również dla dziecka – wspomagają rozwój psychoruchowy.

Jak często ćwiczyć?

Liczy się przede wszystkim regularność ćwiczeń, a nie ilość godzin spędzonych na siłowni. Forsowne treningi mogą przynieść odwrotny efekt od zamierzanego. Musisz pamiętać o regeneracji! Wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przez 45 minut, aby zaobserwować pierwsze rezultaty!

 

9 thoughts on “Jak schudnąć po ciąży?

  • 21 listopada 2017 at 15:25
    Permalink

    Odchudzanie po ciąży to prawdziwy koszmar… przynajmniej u mnie. Czekam, aż przestanę karmić małą piersią i kupuje tabletki wspomagające utrate kg. Niestety nie widzę innego rozwiązania…

    Reply
  • 30 listopada 2017 at 08:13
    Permalink

    Ja jestem dopiero w 5 miesiącu, ale w mojej głowie pojawiły się już myśli: jak schudnąć po ciąży? przytyłam dość sporo, więc przypuszczam że trochę mi to zajmie…

    Reply
    • 10 grudnia 2017 at 18:21
      Permalink

      Ja przytyłam 15 kg!!! Masakra!!! Ale na szczęście udało mi się wszystko zrzucić, a nawet troszkę więcej. Wczoraj się ważyłam i mam 18 kg na minusie. 🙂 Jak jesteście ciekawe, jak to zrobiłam to chętnie się podzielę tą informacją. 🙂

      Reply
      • 31 grudnia 2017 at 16:25
        Permalink

        15 kg to i tak mało. Moja znajoma przytyła 33!!! Po porodzie ważyła 92 kg!!!

        Reply
        • 8 stycznia 2018 at 10:44
          Permalink

          Myślę, że w tym wszystkim odchudzanie schodzi na drugi plan. Macierzyństwo to piękny stan i to właśnie na nim powinnyśmy się skupić.

          Reply
          • 18 stycznia 2018 at 11:06
            Permalink

            Niby tak, ale jakbys słyszała któryś raz z kolei, że sie spasłaś po ciązy… to miałabyś inne zdanie.

  • 24 stycznia 2018 at 11:36
    Permalink

    Moja Majeczka ma już 5 lat, a ja dalej wyglądam tak jakbym dopiero co wyszła z porodówki.. Najgorsze jest to, że nie wiem dlaczego. Jem zdrowo, dużo spaceruje…

    Reply
    • 29 stycznia 2018 at 11:29
      Permalink

      Może masz problemy z hormonami?

      Reply
  • 5 lutego 2018 at 13:04
    Permalink

    Jak schudnąc po ciąży? Mniej jeść i ćwiczyć.

    Reply

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

error: Content is protected !!